Cuando hablamos de síndrome premenstrual, nos referimos a un amplio rango de síntomas que comienzan durante la segunda mitad del ciclo menstrual. Se estima que al menos el 90% de las mujeres ha tenido algún síntoma premenstrual. En promedio las mujeres de entre 20 y 30 años son las que tienen síntomas con mayor frecuencia. Según investigadores, este aparece los días posteriores a la ovulación, porque los niveles de estrógeno y progesterona comienzan a caer de manera drástica, estos síntomas suelen desaparecer al segundo día del ciclo menstrual.
Hay quienes tienen SPM cada vez que les llega su periodo, pero hay personas que solo les da de vez en cuando. También, puede que tengas todos los síntomas del síndrome premenstrual o solo algunos y es común que estos varíen un poco de periodo a periodo: un mes puedes sentir cansancio y enojo y el otro no, o puedes tener cólicos un mes y no el siguiente.
El SPM es diferente para cada persona, pero los síntomas más comunes son:
- Dolor muscular o en las articulaciones.
- Problemas en la piel (granos, alergias, psoriasis).
- Molestias estomacales.
- Sentir más irritación y enojo de lo normal.
- Pocas ganas de socializar o de estar con otras personas.
- Dificultad para concentrarse.
- Cambios en el deseo sexual.
La experiencia premenstrual varía dramáticamente de persona a persona y aunque no hay una manera específica de librarse del síndrome premenstrual, hay varias cosas que puedes intentar que te ayudarán a sobrellevar el SPM:
- Bebe muchos líquidos como agua o jugo. No tome refrescos, alcohol u otras bebidas con cafeína.
- Lleva una alimentación balanceada.
- Realiza ejercicio.
- Duerme más. Durante estos días necesitamos ejercicio combinado con descanso.
- Evita fumar. En un estudio, las mujeres que fumaban informaron de más síntomas del síndrome premenstrual y de peores características que las mujeres que no fumaban.
Otra manera de controlar tu SPM es llevar un calendario o un diario con los síntomas, esto puede ayudarte a identificarlos y comprender los posibles desencadenantes para ellos. Asegúrate de registrar: el tipo de síntomas que estás experimentando, qué tan graves es y cuánto tiempo duran los síntomas.
Familiarizarse con tu patrón de síntomas premenstruales puede ser útil para ayudarte a planificar con anticipación estrategias para mitigar los síntomas incómodos. Recuerda registrar los síntomas positivos y negativos ¿Te sientes más creativa, con aumento en la libido? ¡Anótalo!
Haz seguimiento de los datos en cada fase del ciclo, no solo en la fase premenstrual. Si solo recopilas datos en una fase, no será posible comparar y luego concluir en que se diferencia una fase de la otra.